Pourquoi s’entrainer en altitude pour préparer l’UTMB ?
L’Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) est l’une des courses les plus exigeantes au monde. Pour affronter les 170 km et 10 000 mètres de dénivelé positif, l’entraînement en altitude est souvent évoqué comme un levier de performance. Mais est-ce réellement indispensable ou simplement un curseur parmi d’autres ? ALTITUDE WORLD t’explique tout !
Pourquoi l’altitude peut être un atout pour l’UTMB ?
L’UTMB se déroule en montagne avec une altitude max à 2500m (et oui le fameux Grand Col Ferret), où l’oxygène est plus rare, accentuant clairement l’effort fourni. Et comme tu le sais (sauf si tu n’as pas encore lu tous nos articles ?) : l’entraînement en altitude améliore la capacité du corps à utiliser l’oxygène efficacement. Tes capacités seront donc décuplés et tu auras clairement plus de facilité à avancer sur les passages à plus de 1600m d’altitude.
Mais un séjour en altitude ne remplace ni la préparation spécifique en terrain accidenté, ni la gestion nutritionnelle, ni le renforcement musculaire (bah oui ce serait trop simple).
Font-Romeu : un cadre idéal
Située en France à 1 850 mètres d’altitude, Font-Romeu est un haut lieu de l’entraînement en altitude en Europe. De nombreux coureurs de trail s’y préparent avant leurs compétitions.
Avantages de Font-Romeu :
✅ Accès à des sentiers variés, imitant les conditions de l’UTMB.
✅ Climat stable et infrastructures adaptées (piste d’athlétisme, kinés du sport, salle de sport).
Programme type à Font-Romeu :
Semaine 1-2 : Acclimatation progressive avec des sorties longues.
Semaine 3-4 : Augmentation de l’intensité et séances en montée et en descente.
Dernière semaine : Redescente et affûtage.
Iten, Kenya : immersion totale en altitude
Iten, surnommée "La Maison des Champions", est perchée à 2 400 mètres d’altitude et accueille l’élite mondiale du running. Si les traileurs s’y rendent moins fréquemment, l’expérience y est exigeante et formatrice.
Pourquoi choisir Iten ?
✅ Altitude plus élevée, idéale pour maximiser la production de globules rouges.
✅ Philosophie kenyane de l'entraînement, axée sur l’endurance et la patience.
Programme type à Iten :
Semaine 1-2 : Sorties longues sur terrains vallonnés.
Semaine 3-4 : Intensification avec des séances de côtes et descentes rapides.
Dernière semaine : Retour en métropôle et récupération.
Quand redescendre avant l’UTMB ?
L’effet bénéfique de l’altitude ne se manifeste pas uniquement juste après la descente. L’idéal est de redescendre 10 à 15 jours avant le départ de la course à Chamonix afin de permettre au corps de récupérer et d’optimiser les adaptations physiologiques.
Conseil : Éviter la période de 3 à 10 jours après la descente, souvent associée à un creux de performance.
Tu veux un programme sur mesure pour ton stage en altitude ? ALTITUDE WORLD t’accompagne dans ton optimisation de la performance ! 🚀
